Formación con lesiones

Para todos nuestros fans que nos disparan preguntas en nuestra página en Facebook, ésta es para usted. Cada semana, aprovechamos en nuestro grupo de editores y expertos para ayudar con cualquier preguntas o problemas que está teniendo con su régimen de adecuación.

Esta semana, Stephen Chao PT, DPT, las células madre Cancerosas del Memorial Sloan Kettering Cancer Center donde su enfoque clínico es terapia ortopédica física y rehabilitación neuromuscular, responde a preguntas acerca de la formación con lesiones.

Pero antes de intentar de entrenamiento a través del dolor, Chao advierte, “Vamos A empezar diciendo que nunca es aconsejable entrenar a través de dolor agudo. El dolor es una señal de que el daño se está tratando a alguna zona del cuerpo. Si se producen lesiones, uno debe permitir suficiente tiempo de recuperación y descanso antes de reanudar el ejercicio. Además, los síntomas que se limitan a sus actividades diarias o que persisten deben analizarse con su proveedor médico o salud.”

Adelante.

Tengo una violación recurrente en mi área de interrupción que se produjo cuando se realiza una fila vertical de mancuerna. He encontrado que es más un problema de nervios alrededor de mi C5, 6 y 7. Pueden aconsejar ¿cómo puedo mejorar esta área?

“La forma aquí es clave. Para empezar, asegurándose de que su cuello es en su posición neutral y que usted no flexionar excesivamente su cuello, que irrita las articulaciones en la columna vertebral. En segundo lugar, los ejercicios que mencionas causan su brazo en una posición inestable y requieren de los músculos alrededor del cuello y el hombro para contratar juntos y estabilizar el hombro. El aumento del estrés en sus estabilizadores de hombro puede causarles a espasmo. Asegúrese de que su hombro blades se estabilizó correctamente les tirando hacia abajo y volver antes de iniciar el movimiento y asegúrese de mantener esta posición a lo largo de toda la gama de movimiento. También puede intentar modificar este ejercicio por la disminución de la elevación de los brazos (es decir,-altura de los hombros como una fila) hasta obtener una buena sensación para estabilizar sus hombro blades. Por último, Inicio incorporando superior hombro y cuello tramos post entrenamiento para reducir los espasmos y la irritación conjunta”.

¿Cuáles son algunos peso ejercicios para aquellos que tienen un menisco lateral desgarro o aquellos que tienen problemas de equilibrio?

“Ejercicios que obligan a estabilizar su muslo y cadera posición entrenar el control de la rodilla y ayudar a proteger el menisco. Dos ejercicios seguros son cuerpo peso squats y embestidas. Cuando se realiza cualquier ejercicio, asegúrese de que la rodilla no impulsar pasados los dedos del pie. Realizarlas delante de un espejo y asegúrese de que la rodilla no caer ni en toda la gama completa de este tipo de movimiento. Puede incorporar equilibrio haciendo estos ejercicios sobre superficies inestables como espuma, equilibrio placas o discos de goma. Variando la superficie obliga a estabilizar la rodilla, así como gravar su equilibrio.”

Tengo codo de tenista. ¿Lo que debo hacer y cómo debo entrenar?

“Lo primero es pensar volver a cuando comenzó a este problema. ¿Esta es la primera vez que ha tenido o ha tuve dentro y fuera por mucho tiempo? Crónica codo de tenista o Epicondilitis lateral es administrado en forma muy diferente de un caso agudo. Si esta es la primera vez que usted ha tenido alguna vez o la primera vez en mucho tiempo, entonces el caso es grave y debe descansar, el hielo lo con frecuencia (2-3 x / día si es posible) y pueden beneficiarse de los anti-inflamatorios. Si esto ha pasado por un largo tiempo y formación continua hará que se repiten incluso si desaparece, más recuperación no sea total sin más intervención médica. En general, debe mantenerse lejos de las actividades que implican tirando o agarrar como filas llevando pesadas bolsas hasta que el dolor se resuelve. Capacitación debe ser reanudado gradualmente y asegúrese de que varía sus ejercicios para propagar movimientos de agarre y tirando a través de su rutina.”

He tenido cirugía de hombro hace unos 18 meses. Estoy haciendo bien, pero ahora mi hombro hace clic cuando acepto prensas de banco. Me gusta hacer todos tres bancas cuando trabajo mi pecho, pero el clic se está molesto. ¿Alguna idea?

“El clic podría ser su húmero vuelco de un tendón o un pequeño defecto en el cartílago del zócalo común. Si encuentras el clic gradualmente empeora y empieza a doler, podría necesitarse un viaje al médico. De lo contrario, puede probar usando un banco ajustable que puede variar la cantidad de decadencia. Pruebe distintas cantidades de declive y ver si existen ángulos de su hombro que puede evitar el clic. También puede intentar cambiar de Banco disminuyeron a prensas dumbbell disminuyeron y variar la distancia de los codos de tu cuerpo o la anchura de su agarre para encontrar una posición libre de clic. Si todo eso falla y no hay otros problemas, podría sólo tienes acostumbrarse a él”.

Fui objeto de dumping sobre mi hombro en un tiro de Judo mal ejecutado y mi hombro fue impulsado una fracción de una pulgada. No hubo lágrimas y ahora tengo toda la gama de movimiento, pero sigue siendo un dolor de molestia. Yo puedo entrenar a través de ella, pero me preocupa aún más daños. ¿Puedo hacer daño permanente para mi hombro? ¿Puedo hacer algo para conseguirlo atrás y lugar? He sido viendo un quiropráctico y haciendo algunos terapia física por mi cuenta.

“Las lesiones de los tejidos blandos pueden ocurrir y no aparecen en los exámenes o estudios con imágenes. Usted puede tensas las estructuras de tejido blando del zócalo conjunta del hombro. El dolor puede representar cierta inestabilidad en su hombro, causando irritación a la articulación o puede ser irritación residual desde el trauma inicial. La cápsula tiene una capacidad limitada para repararse a sí mismo y el dolor puede desaparecer después de un tiempo con descanso y guinda regular. Quizá desee reforzar suavemente su manguito rotador para mejorar la estabilidad conjunta. Si el dolor persiste o empeora, en contacto con un médico o fisioterapeuta.”