La columna es la base de nuestro cuerpo para mantenernos en posición vertical. Se basa en los músculos que nos permiten mover con facilidad y alentar una postura correcta. Por esta razón, es importante que podemos ayudarle a ser fuerte, lo que podemos hacer a través de ejercicios para fortalecer la columna vertebral, como aquellos que se muestran aquí en VivirSalud.
Este ejercicio no sólo le permite fortalecer y tonificar la espalda, pero también trabaja los glúteos y hombros. Para ello, le encuentran boca abajo en una alfombra, se extiende brazos y piernas hasta quedarse en una línea recta. Contrajo los abdominales y exhala mientras te levantas brazos y dos piernas a unos seis centímetros del suelo. Intente no arquear la espalda y no para cambiar la posición de la cabeza. Mantener la postura de dos o tres segundos y inhalar mientras lentamente volverán las extremidades a la alfombra.
El gato plantean fortalece la base de la pared abdominal, dónde empezar erectores su musculatura. Obtener una superficie suave y en sus manos y rodillas. Contrajo músculos abdominales, por lo que su espalda está en posición neutra. Él exhala mientras te levantas la espina al techo (como un gato asustado) y tenencia la cabeza hacia el pecho. Mantener esta posición durante 15 a 20 segundos. Inhala mientras volverá lentamente la columna a la posición neutra. Realiza tres a cinco repeticiones y ya puede sentir su columna más extendida.
Estabilidad ball es una herramienta eficaz para el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos. Puede hacer copia de extensiones con el balón para sus músculos erectores de las columna vertebral y las nalgas y hamstrings los músculos. Para realizar este ejercicio, mentira le boca abajo en el balón con los pies apoyados en el suelo. Se extiende las piernas rectas con la mayor parte de su peso apoyado por el balón. Colocar ambas manos detrás de la cabeza o en el pecho. Él exhala mientras arqueas volver y recoger el torso en el balón, mientras que apretar las nalgas. Pausa durante unos 15 a 20 segundos todavía elevada y inhala mientras regreso el estómago en el balón. Realizó tres a cinco repeticiones.
Encuentran en su espalda, con los brazos relajados y las rodillas flexionadas, pies juntos. Pulse las nalgas mientras te levantas las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantener esta posición durante unos segundos, luego lentamente. Realiza entre 10-12 repeticiones.
Este ejercicio permite trabajar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, las nalgas, los hamstrings, los cuádriceps y terneros. Poner las manos en las caderas y un paso largo hacia adelante con el pie derecho. Deje que su rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y volver a la posición inicial sin ejecutar pies. Repetir de 8 a 12 veces y, a continuación, cambiar la pierna y se repite.
Si haces estos ejercicios para fortalecer la columna regularmente, puede tener algunos músculos firmes, permitiendo que la columna de adopta una posición mejor y evitar molestias y dolores de cabeza frecuentes.
En VivirSalud los invitamos a continuar haciendo ejercicios para la columna: prueba simples ejercicios para la espalda baja y ejercicios para fortalecer la espalda. Estas ayudan a tener una mejor posición que hemos visto que es muy importante para la salud.
