La costumbre de correr es uno de los ejercicios que va a ganar más adeptos y trae más beneficios. Cuando empieza a ejecutar notará que hay varios factores que afectan a la capacidad que tiene para ejecutar un buen tramo sin cansarse le, como un sueño bien la noche anterior, tienen bajos niveles de estrés y la calidad de los alimentos. Pero hay un factor que a menudo no es tomado en cuenta y es esencial para poder ejecutar correctamente: respirar. Hoy en VivirSalud vamos a aprender cómo debe respirar funcionando.
Cuando respiramos normalmente usamos normalmente no más de un tercio de nuestra capacidad pulmonar. Aprender a respirar profundamente, de manera tal que los pulmones se expansión para llenar el aire, empujar el diafragma hacia abajo y abdomen para expandir ayuda a incorporar una mayor cantidad de oxígeno que será de vital importancia cuando se ejecuta. Esto impedirá a sentir mareos y náuseas debido a la falta de oxigenación adecuada. Algunas de las medidas que pueden tomar para incorporar la respiración profunda y aumentar la capacidad pulmonar es la formación de la zona del torso con ejercicios de yoga y pilates que permiten respirar desde el diafragma.
Mantener una tasa de respiración que se adapte a la velocidad de la ejecución es una buena manera de mantenerlo bien Ozonada. Si se ejecuta en una calma ritmo, inhalados durante 3 o 4 pasos y exhala en igual número de pasos. Si ejecuta más difícil, su ritmo de respiración será más rápido estar de acuerdo a la energía utilizada: una inhalación cada dos pasos y una exhalación en igual número de pasos. Tenga en cuenta este Consejo: si cuesta coordinar respiración a sus medios de pasos que se están ejecutando demasiado rápido. Lento: el ritmo es esencial para mantener un óptimo nivel de oxigenación.
Si ejecuta en días de frío, en el otoño y el invierno recuerde respirar por la nariz. La razón es que aire frío está seco, y si respiran por la boca se cortan no sólo esto sino que disminuirá la temperatura del aire. Aire seco no es amigo de los pulmones: puede causar tos y dificultad para respirar. En su lugar respirar a través de la nariz caliente el aire frío que entra en el cuerpo, proteger a los pulmones. Filtros de nariz a impurezas en el aire inhalan y respiración sea más profunda y más eficiente, que le permitirá ejecutar mejor.
Siga estos consejos en su aliento y ver cómo le resulta más fácil de ejecutar y con cuánto más éxito haciéndolo.
